При приближении Нового года привычный режим сна часто нарушается. Чтобы минимизировать последствия недосыпа, сомнолог Александр Захаров из НИИ нейронаук СамГМУ дал несколько советов.
Эксперт развеял миф о возможности «накопить» сон впрок — это не работает. Вместо этого эффективнее заблаговременно увеличить продолжительность сна на 1–2 часа и вставать позже утром, чтобы улучшить общее качество отдыха и снизить нагрузку на когнитивные функции и обмен веществ.
В саму новогоднюю ночь Захаров советует умеренно использовать кофеин в первой половине ночи и полностью отказаться от алкоголя, который нарушает структуру сна и вызывает обезвоживание.
Для восстановления привычного режима 2-3 января важно соблюдать время подъема, вставать сразу по будильнику даже при недостатке сна. Сомнолог рекомендует ложиться спать не позднее 23:00 и обеспечивать хотя бы шесть часов сна.
Для подготовки ко сну полезны вечерние ритуалы: приглушенное освещение, отказ от гаджетов и чтение — это сигнал организму о приближении отдыха.
---
Подписывайтесь на наш телеграм-канал. Там оперативно публикуются самые интересные новости Самары и губернии.