По словам Светланы Булгаковой, регулярные занятия спортом и активный образ жизни — это не мода, а жизненная необходимость для каждого человека, независимо от возраста. Особенно важно сохранять физическую активность после 65 лет, так как её недостаток способствует ускоренному старению и усугубляет течение различных хронических заболеваний.
Специалист выделяет семь основных положительных эффектов спорта на организм:
1. Физические нагрузки укрепляют костно-мышечную систему, способствуя росту мышечной массы и повышению плотности костей. Это крайне важно для профилактики таких заболеваний, как остеопороз и саркопения, которые особенно опасны в пожилом возрасте.
2. Регулярные тренировки улучшают гибкость суставов, общую выносливость и координацию движений, что помогает облегчить выполнение повседневных задач и снижает риск падений.
3. Физическая активность положительно влияет на сердце и сосуды, снижая вероятность развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
4. Спорт стимулирует кровообращение в головном мозге, улучшая когнитивные функции — память, внимание и другие умственные способности.
5. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Физическая активность поддерживает высокий уровень энергии и общее самочувствие.
6. Регулярные тренировки способствуют контролю веса, увеличивая расход калорий и улучшая обмен веществ. Они нормализуют уровень глюкозы в крови и снижают содержание "плохого" холестерина.
7. Физическая активность улучшает качество сна, позволяя избежать ночных пробуждений и способствуя здоровой усталости.
Главный гериатр подчёркивает, что пожилым людям для предотвращения падений следует уделять внимание упражнениям на равновесие не менее трёх раз в неделю, а для предотвращения остеопороза и переломов — выполнять силовые тренировки, задействующие основные группы мышц, не менее двух раз в неделю. Если объём нагрузок не может быть достигнут, важно адаптировать упражнения к собственным возможностям и состоянию здоровья.
Таким образом, поддержка физической активности на всех этапах жизни — ключ к сохранению здоровья, замедлению процессов старения и улучшению качества жизни, особенно в зрелом возрасте. Регулярные спортивные занятия, по мнению Светланы Булгаковой, — один из краеугольных камней активного и долгого долголетия.
*Гериатр — это врач, который специализируется на диагностике, лечении и профилактике заболеваний у пожилых людей, обычно старше 60 лет.
---
Следите за новостями Самары и области в оперативном режиме с помощью нашего телеграм-канала! Подписывайтесь, что быть в курсе.