Эксперты центра медпрофилактики напомнили: для поддержания оптимальной массы тела важно соблюдать баланс между потребляемыми калориями и энергозатратами.
Специалисты добавили: для похудения нужен дефицит первых в пределах 10-15%.
В списке основных методов - физическая активность. Начинать стоит со 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Постепенно их можно повышать до 300.
При этом строгие диеты, уверены эксперты, неэффективны в долгосрочной перспективе. По их мнению, такой подход приводит к потере мышечной массы.
«Для сохранения уже достигнутых результатов рекомендуем включить в рацион "здоровую" еду - сырые овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день», - уточнили они.
Также специалисты советуют исключить газированные напитки и спиртное.
«Для уменьшения массы необходимо пересмотреть рацион, составить здоровую систему питания и придерживаться ей по жизни. Помните: важно снижать вес правильно и обеспечить его устойчивость, а главное - остаться при этом здоровым», - заявили эксперты.
Недавно тольяттинский эндокринолог Ирина Гартман рассказала о причинах ожирения у детей.