Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец рассказал, что профилактика инфаркта напрямую связана с питанием и физической активностью.
По словам специалиста, риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, поэтому в рационе должны присутствовать антагонисты холестерина — омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, орехи, льняное масло) и клетчатка (овощи, цельнозерновые продукты). Также важно отказаться от трансжиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладких напитков и кондитерских изделий.
Для поддержания гормонального баланса врач рекомендует продукты, богатые цинком и витамином D, а также полезные жиры. Антиоксиданты, содержащиеся в томатах, моркови и других овощах, помогают защищать сосуды.
Не менее значима и физическая активность. Оптимальным вариантом считаются умеренные кардионагрузки, дополненные растяжкой и силовыми тренировками при отсутствии противопоказаний. Минимальная норма — не менее 150 минут движения в неделю.
Александр Муравец подчеркнул, что алкоголь, курение, хронический стресс и недосып могут свести на нет пользу даже самого правильного питания и спорта.
---
Самые интересные новости Самары и губернии — в нашем телеграм-канале «МК в Самаре».
